瑜伽球的3种高效瘦身方法塑形动作增强核心拯救梨形身材


  当练习者坐在瑜伽球上时全身都会感觉很绷紧,腰部和腿部的肌肉不自觉就变得紧绷,刺激肌肉活性会有减肥的效果。所以瑜伽球的材质是非常重要的,加厚的球壁和表面的蜂巢组织能保护瑜伽球避免破裂,在练习时提高安全感。上面的防滑纹路也更加容易练习的人去熟练掌握。另外瑜伽球还具有按摩身体的作作用,当人的身体和瑜伽球接触的时候会使身体达到一种放松的状态,促进血液循环使身体变得更加健康。

  因为我们在锻炼的时候不是把身体所有的力量都压在瑜伽球上它只是承载了一部分的重量,并且我们自身和球体本身会产出一种对抗力,防止摔倒,所以一般来说我们的体重瑜伽球都是可以承受的。在正式开始瑜伽球运动之前,要告诉小伙伴们需要注意的几点:瑜伽球训练对核心要求较高,练习过程中全身心专注。另外为了保护腕关节,在做支撑动作时尽量不要手腕保持垂直,可以用整个手掌去支撑。

  动作详解:俯卧面部朝下,两手臂和肩膀保持垂直,用两手掌支撑地面手肘可以微微弯曲。将瑜伽球放在身体后方,双腿并拢大腿和小腿弯曲折叠放在瑜伽球上,脚背紧贴瑜伽球表面,这个时候背部和臀部保持在同一水平面上。随后腿部伸展、收缩,小腿前侧不要离开瑜伽球表面,尽量做到腿部和地面平行,收紧腹部脚尖回勾控制住瑜伽球的走向。动态练习15次为一组,保持均匀呼吸即可。

  动作详解:仰卧在瑜伽垫上,双脚和小腿部分夹住瑜伽球使它不容易滑落,两手臂越过头顶手心朝上伸直,随后双手和双脚同时向身体中间部位挤压,小腹能感觉到收缩。将脚中的球传递到手中,这个时候双手在头顶前方握球,两腿向前伸直双脚距离保持与肩同宽,注意不要腿和脚落地。随后再次重复向身体中间挤压这个动作,将手中的球传递给双脚。可以放慢节奏感受腹部的收缩,练习10次为一组。

  动作详解:仰卧在瑜伽垫上,颈椎、腰椎和头部保持在同一直线上,使腰部尽量贴合垫子表面中间可留有一手掌高的高度,双手分别放在臀部下方或者放在腰部两侧,下巴微微收紧。双腿距离略大于髋关节,用双脚和小腿的力量固定住瑜伽球使它保持平稳。双脚的姿势可以略微偏向内八字。随后双腿向上抬起,脚尖朝向天花板的方向,呼气时向上抬腿,吸气时落下,动态练习15次,落下时脚跟和小腿肚不要靠近地面。

Leave a reply

您的电子邮箱地址不会被公开。