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掌握正确的训练方法,不但可以提高竞技水平,还可以减少受伤的可能性。对于足球业余爱好者,学习基本的训练方法也是有必要的。主要针对踢球、接球、停球、运球、射门、掷界外球、头球进行练习。

踢球是足球的基本技术。踢球的目的是把球传给队友或射门,还有就是破坏解围。踢球是完成技术的主要手段。踢球的技术要领包括助跑、支撑脚的位置、踢球腿的摆动、脚与球的接触部位和踢球后身体向前移动五部分。踢球的主要方法有正脚背、外脚背、内脚背、脚内侧踢球及脚尖和脚跟踢球。

踢定位球时,直接助跑,支撑脚踏在于球平行和距球一脚的侧方,脚尖正对出球方向,膝微屈;同时踢球腿向后摆起,膝弯曲。踢球腿向前摆时,要用大腿带动小腿。当大腿前摆至垂直地面位置时,小腿加速摆动。在脚触球刹那,脚背要绷直,并稍收腹,以正脚背部位触球后中部。踢球后,身体要有随前动作,并跨出一两步。

与正脚背踢球动作基本相同,只是脚背外侧触球。在触球一刹那,脚背绷直,脚趾用力下扣,脚尖内转,踢球的后中部。

沿着与球成45度角斜线助跑,支撑脚踏在球的侧后方约两脚左右处,膝弯曲,以脚掌外侧着地支撑身体重心,上体稍向支撑脚一侧倾斜。踢球脚自然向后摆,踢球时,以大腿带动小腿,呈弧线迅速前摆,脚面绷直,脚趾紧扣,脚尖斜指前下方,以内脚背触球的后中部。踢球后腿随球摆出。

(1)支撑脚的位置靠后,造成踢球时身体后仰,脚背击在球的后下部,出球偏高。

接球是有意识地将球停接下来,控制在自己的活动范围内,以便更好地处理球。接球的方法,以身体部位划分为:脚掌接球,脚弓接球,正脚背接球,大腿接球,胸部停球和头部接球。

用胸部接球时,由于胸部面积大,接球稳当,便于接高空来球。胸部停球有挺胸和收胸两种。

动作要领:身体正对来球,两脚前后站立,两膝弯曲,上体稍后仰。当球到头部前上方时,两臂自然向两侧张开。在球触及胸部时,要挺胸憋气,使球触胸后向前上方弹起,然后用头或脚把球控制好。

动作要领:身体正对来球,两脚前后开立。接球时,胸部对准来球,并稍微向前挺迎球。球一接触胸部,两肩前引,迅速收胸,收腹来缓冲球的力量,将来球控制在身前。

脚掌接球方法比较容易掌握,接球稳,便于控制,一般用于接正面地滚球和反弹球。

动作要领:接地滚球时,身体正对来球方向,支撑腿微屈,上体稍前倾,保持身体平衡,接球脚抬起到不超过球的高度,屈膝,脚尖翘起高过脚跟。当球滚到脚前侧时,脚掌轻轻下压,以脚掌将球接下。

脚弓接球比较容易掌握,球与脚的接触面积大,易接稳,并便于改善方向和结合下一个动作,可以用来接地滚球、反弹球和空中球。

动作要领:接地滚球时,支撑脚正对来求方向,膝微屈,当接触时,接球脚向前下轻压,将球接于身前。如果来球力量大,接球脚可稍向后撤,以缓冲来球力量。

动作要领:身体正对来球,接球腿微屈提起,以脚背对准来求。当球与脚接触的一刹那,小腿和脚腕放松下撤,缓冲来球力量,使球落在身前。另外一种接法是触球腿稍微抬起,在球接进地面时用正脚背触球,随球下撤落地。如果改变方向,可在球下落刚触及脚背时,接球脚可轻轻往后撤,同时转身接球。

外脚背停球常与假动作结合运用。这种停球具有隐蔽性,但因重心移动较大,较难掌握。

动作要领:接地滚球时,身体重心先放在支撑脚上,支撑脚微屈,同时接球脚提起,膝微屈,放在支撑脚前方,脚背外侧对准来球方向。在球与脚接触时,接球脚轻轻下压,将球接于身前。

运球是为战术配合和个人突破服务的。运球是手段不是目的,不应该因为无目的的盘带而影响进攻速度。一般常用外脚背、脚弓和正脚背部位带球。

外脚背带球时,身体转动不大,对跑动速度影响较小,多用于直线快速带球。这种带球方式容易改变方向,隐蔽性强,便于传球或射门。

动作要领:脚触球的部位和外脚背踢球相同,带球时,上体要稍向前倾,带球脚的脚尖和髋关节稍向内转,膝微屈,脚腕放松。向前迈步将要落地前,用外脚背推拨球的后下方。

正脚背带球适用于直线快速突破。动作要领与外脚背带球基本相同,只是触球部位不同。

脚弓带球,由于球和脚接触面积大,因此容易控制,并便于改变方向的曲线带球,也便于用身体掩护。

动作要领:脚接触球的部位用脚弓初秋。带球时,支撑脚向前跨出一部,落在球的侧前方,膝微屈,重心放在支撑脚上,同时上体向带球方向前倾,带球脚提起用脚弓拨球的中后部。

射门得分是足球比赛的目的,根据触球次数,分为直接射门和接、带射门。根据地区分为中央射和两侧射(以球门柱两侧45度角范围区分)。还分为近射、远射等。

近射与远射:近射为11米以内的射门,远射在20米以外,介于11米和20米之间为中距离射门。

内脚背射门:内脚背射门力量大,多用于转身射门。当球在身体侧前方或离身体较远时,都可以用内脚背射门。它可以突然改变射门角度,如斜线插入时,守门员必然会移动位置封近角,此时进行半转身射门易射入远角。

头球技术是传球、射门、抢截的有效手段,特别是争高球时。头球技术的特点是争取时间,不需要等球落地就可以在空中处理球。应用头部最硬的前额骨顶球。

技术要点:面对来球,两脚前后开立,膝微屈,重心放在两脚上,顶球前,上体先向后仰,重心移到后腿,两臂自然摆动,保持身体平衡,两眼注视来球。顶球时用力蹬地,两腿迅速伸直,上体由后向前快速摆动,借腰腹及颈部的力量,用前额正面将球顶出。顶球过程中,重心从后腿移到前腿。

动作要领:起跳前要有3~5步助跑。最后一步蹬踏用力,步幅稍大,踏跳脚以脚跟先着地再迅速移至脚掌,同时另一腿屈膝上提,两臂向上摆动。身体腾空后向后仰,顶球时,上体由后向前摆动,借助腰、腹和颈部的力量将球顶出。然后两脚自然落地。

动作要领:两膝弯曲,然后两脚蹬地向上跳起,同时两臂屈肘上摆,上体后仰,两眼注视来球,接着两臂自然张开,以保持身体平衡。当跳到最高点并在来球接近身体垂直线时,收腹、甩头,用正额将球顶出。

守门员在足球比赛中是非常重要的,是球门的最后一道关卡,守门员需要练习脚步移动、选位、接球、传球等技术。

动作要领:两脚左右开立,约与肩同宽,两膝自然弯曲,身体稍向前倾,两脚跟稍提起,重心放在前脚掌上,两臂自然弯曲,掌心向下,两眼注视来球。

(1)侧滑步移动:从准备姿势开始,两脚顺序向斜侧方移动,两脚与球门线度角左右。侧滑步移动多用于扑近侧来球。

(2)交叉步移动:移动时,两叉向斜侧方移动,两脚与球门线度左右。多用于扑远侧来球。

技术要领:接球时,两手自然张开,拇指相对,食指与拇指成桃形,要接触球的中后部,触球部位以手指为主,手掌上端轻微触球(掌心不能触球)。在接球一刹那,两手要有缓冲动作,将球接入手中。

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